zza karku

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Nie wyciskaj zza karku, lepiej z klatki

cieżary: MC:70-80kg Przysiad:60-70kg Wiosłowanie:50-60kg Wyciskanie na prostej:60-70kg uginanie ramion:30-40kg wyciskanie zza karku:30-40kg Ostatnio przerabiane plany to FBWx4tyg,4dniowy Split partia 2xtyg, trenig Push&Pull 4xtyg.

[...] jest dobry: kto sie zna niech powie (Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Biceps : -Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8 Barki : -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - [...]

(Zestaw A) Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8 Plecy: -podnoszenie na drazku nadchwytem max -wioslowanie sztanga 12,10,8 Triceps : -Francuskie wyciskanie : 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8 Nogi : -Wspięcia na palce : 2x maks Prostowanie nóg na [...]

[...] plan treningowy i on co drugi dzień ćwiczenia 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiad 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowę, w leżeniu 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10. Wspięcia na palce ze sztangą 11. Spinanie [...]

[...] wyciskanie na siedząco 12/10/8/6 - ściąganie linek wyciągu do dołu 12/12/12 PIĄTEK - tu proszę o pomoc Na piątek Barki + Nogi Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4-6s - wyciskanie sztangielek na ławce 4s - wznosy bokiem na stojąco 4s - wznosy w opadzie 3s - wznosy przodem 3s - podciąganie sztangi do brody 3s - spięcia ze [...]

Rób wyciskanie zza karku lub z klatki w takim schemacie 8-10-10-12. Te pierwsze 8 powtórzeń ma być trudne, tzn. ciężkie z zapasem na 1 powtórzenie. Następne 3 serie każda z zapasem na 2 lub 1 powtórzenie. Co tydzień dodawaj 2kg ale zawsze pamiętaj aby mieć zapas powtórzeń, jeżeli go nie masz nie dodawaj ciężaru.

[...] wzdłuż boku. Ugięcia ze skrętem przedramienia Środa (barki, czworoboczny grzbietu, najszerszy grzbietu, prostownik grzbietu, triceps) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia najszerszy grzbietu: [...]

1. Wyciskanie sztangi z przodu: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 3. Wznosy sztangielek w opdzie tułowia: 3 serie 8-6-4 powtórzeń 4. Podciąganie sztangi od brody: 3 serie 8-6-4 powtórzeń Co serie dorzucić ciężar. Przerwy między seriami do 3 minut I co Koniu? Myśle żę skoro [...]

Dzieki za szybkie odpowiedzi, zamienione wyciskanie zza karku na hantle, i to wszystko?

Dzieki za szybkie odpowiedzi, zamienione wyciskanie zza karku na hantle, i to wszystko? Tak, reszta jest ok. Co do zakresów powtórzeń to w zestawie C wrzuć wszedzie po 8-10.

[...] nachwytem do pasa 4x10 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x10 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 4x10 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 4x10 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s Zmieniony przez - fernando1257 w dniu 2012-11-27 23:44:37

jak masz wyciskanie zza karku to masz też przyczynę swoich problemów z barkami

hmmm ja na twoim miejscu zmienil bym plan treningowy i wybral ktorys z podwieszonych no i jak roni powiedzial zamienil bym wyciskanie zza karku na inne cwiczenie :)

Daj zołnierskie na barki, zza karku kontuzjogenne. To ściąganie drązka na triceps ? Zamieniłbym na pompki na poręczach. Biceps po barkach. Reszta ok.

[...] 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Diety nie mam rozpisanej, po prostu sporzywam [...]

[...] tez... co myslicie o tym zeby 2tyg poleciec act z podwieszonych a po 2tyg tym planem FBW?: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - podciąganie na drążku 3s max - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] BARKI Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie Unoszenie hantelek bokiem w opadzie 4 serie Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie PLECY Wiosłowanie 4 serie Wyciskanie zza karku 4 serie Szrugsy 4 serie Nie mam do dyspozycji przyrządów . Na plecy i brzuch ćwiczenia troszkę okrojone ponieważ chciałbym bardziej rozwinąć góre . Nogi mam dość [...]

[...] wyciskaniu nóg na suwnicy http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 , to nie mam takiego przyżądu na siłowni (jest ona dość uboga w sprzęt). Pisząc o wyciskaniemu siedząc zza karku chodziło Ci o http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#14 ? Bowiem nie widze w atlasie żadnego innego wyciskania siedząc. BTW: Czy będąc na siłowni powinienem [...]